Почему диеты малоэффективны:
Диеты часто оказываются не очень действенными, потому что ведут к приступам голода и раздражению. Из-за этого возникают срывы и снова идет набор веса.
Специалист считает, можно не ограничивать себя в еде, а есть цельные продукты со сбалансированным содержанием белка и полезных жиров. Это поможет человеку долго чувствовать себя сытым, так снижается риск переедания.
Как правильно есть любимые продукты:
По словам диетолога, надо разрешать себе есть то, что нравится, но при этом в умеренных количествах, без фанатизма.
Благодаря такой диете снизится количество рафинированных углеводов. Это уменьшит тягу к сладостям, а заодно и риск развития диабета второго типа.
Также Уилнер предупредила, что важен не только рацион, но и образ жизни: не забываем про хороший сон и ведем активный образ жизни.
Продукты, которые можно есть без ограничения:
- капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец;
- салат листовой, зелень, шпинат, щавель;
- чай, кофе без сахара и сливок;
- питьевая негазированная вода;
- мясо (баранина, индейка, телятина, говядина), курятину желательно исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу лучше есть только домашнюю);
- рыба;
- кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно кушать в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано).
Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд неприемлемо.
