Сладкое:
Чаще всего переизбыток сладостей в рационе приводит к проблемам с весом.
Исследования показывают, что у мужчин с ожирением или лишнем весом уровень общего тестостерона ниже, в сравнении с мужчинами обладающими нормальной массой тела.
Впрочем, не стоит вовсе отказываться от сладкого — глюкоза, например, служит отличным топливом для сперматозоидов. Если у вас есть проблемы с лишним весом или ожирение, то стоит задуматься о похудении и начать сбалансированно питаться.
Недостаток сна:
По данным исследования Университета Чикаго, долговременная нехватка сна способна опустить уровень тестостерона на 20 процентов — а также привести к сонливости, мигрени и депрессии.
Соя:
Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили в сое вещества с эстрогеноподобным действием.
Не спешите отказываться от любимых суши — немного соевого соуса не убьет либидо, другое дело — соевая диета.
Недостаток витамина D:
Выработка тестостерона напрямую зависит от «солнечного» витамина D, а его недостаток способен снизить уровень этого гормона на 20 процентов.
Есть и хорошие новости — всего лишь 15 минут на полуденном солнце вполне способны обеспечить дневную норму витамина D.
Пробежки:
Умеренные кардионагрузки, напротив, повышают уровень тестостерона, но вот если бегать больше 60 километров в неделю, можно опустить уровень тестостерона на 17 процентов.
По данным исследования Университета Британской Колумбии, злоупотребление бегом может нарушить контроль мозга за железами, производящими тестостерон.
