Тренировки для набора веса
Самое главное — избежать перенагрузки для мышц и организма в целом, потому что в лучшем случае это грозит длительной крепатурой, а в худшем — растяжением связок и травмами.
Кроме того, переутомление заставляет многих новичков без правильно составленной программы тренировок бросаться в крайности и после двух-трех чрезмерно интенсивных занятий отказаться от них совсем.
Планы питания
Казалось бы, здесь всё проще, чем в ситуации с похудением — нужно просто есть больше привычного и тем более ни в чем себя не ограничивать.
Однако такой подход добавляет не столько мышцы, сколько жировые отложения, убивая все результаты тренировок.
Правильный отдых
Организм — не машина, а сложная система, в которой всё подчиняется законам биохимии. Мышечная масса нарастает именно во время отдыха, а лучший способ продуктивно отдохнуть — это сон.
Сон предупреждает переутомление и готовит организм к новому дню. Это естественный сложный механизм, который не обмануть — не получив достаточное количество отдыха, вы не только потеряете прогресс в своих фитнес-целях, но и ухудшите общее состояние здоровья.
