Что происходит с вашим организмом, когда вы не пьете достаточно воды

Вода жизненно важна для хорошего здоровья, и, действительно, она помогает во всем.

Поскольку около 60% человеческого организма состоит из воды, ему необходимо поддерживать уровень гидратации, чтобы питать элементы и поддерживать функционирование мозга и всего тела.

Вы, вероятно, уже знаете, что питьевая вода поможет вам сохранить уровень гидратации, но определенные продукты также могут способствовать повышению уровня гидратации.

К этим продуктам относятся продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, арбузы, сладкий перец и помидоры.

Многие из нас ежедневно пьют недостаточно воды - и, возможно, даже употребляют источники, вызывающие обезвоживание, такие как подслащенные напитки и выпивка, которые могут лишить организм гидратации.

Итак, что именно происходит с вашим организмом, если вы не пьете достаточно? Вот 10 неприятных побочных эффектов, с которыми вы можете столкнуться.

1. Низкий уровень энергии

При обезвоживании вы можете заметить, что уровень вашей энергии резко падает, поскольку вода помогает сохранять бдительность ума и сбалансированность организма.

Если вы будете пить недостаточно в течение дня, послеобеденный спад проявится еще сильнее, и вы можете почувствовать себя слишком уставшим, чтобы продолжить работу или успеть на вечернюю тренировку.

Держите под рукой бутылку с водой, чтобы она напоминала вам о необходимости постоянно пить в течение дня.

2. Туман в голове

Ваш мозг нуждается в воде, поскольку он состоит примерно на 73% из воды, а достаточное количество питья поддерживает вашу умственную активность, даже в долгосрочной перспективе.

Обезвоживание негативно влияет на рабочую память. Рабочая память позволяет нам временно запоминать информацию, чтобы мы могли работать, не теряя из виду, что мы делаем.

Если вы чувствуете туман в голове и теряете сознание, выпейте немного воды и посмотрите, поможет ли это.

3. Повышенный риск инсульта

Обезвоживание может повысить риск инсульта и продлить время восстановления, если он у вас был.

Итак, чтобы поддерживать свою сердечно-сосудистую систему в отличной форме, обращайте внимание на то, сколько вы пьете.

Если ваша моча темно-желтого цвета или вы чувствуете слабость, немедленно выпейте немного воды.

4. Капризность

Обезвоживание тоже может сделать вас раздражительным. Эмоции, такие как гнев, враждебность, замешательство, депрессия и напряжение, усиливаются при обезвоживании на 1%.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или раздражительным, налейте себе стакан воды и потратьте некоторое время на то, чтобы просто подышать и напитать органим влагой.

5. Переедание

Иногда мы путаем жажду с голодом, поэтому выпейте и посмотрите, поможет ли это вам определить, что на самом деле нужно вашему организму.

Если после этого вы все еще чувствуете голод, то поешьте! Важно прислушиваться к сигналам своего организма и подпитывать его тем, что ему нужно.

6. Замедление метаболизма

Вода необходима для каждой отдельной функции организма, поэтому, когда вы обезвожены, ваш метаболизм естественным образом замедляется, а вместе с ним и уровень вашей энергии.

Поддержание надлежащего уровня гидратации может дать вашему организму то, что ему необходимо для функционирования, чтобы вы могли чувствовать себя наилучшим образом.

7. Головные боли

Поскольку ваш мозг нуждается в воде, ее недостаток может привести к головным болям и переутомлению, согласно исследованию 2021 года в Отчетах о текущей боли и головных болях.

Итак, перед приемом лекарств сначала выпейте немного воды и отдохните. Эта головная боль может пройти без необходимости принятия каких-либо других мер.

8. Повреждение кожи

Наша кожа нуждается в воде, чтобы оставаться здоровой и выглядеть увлажненной.

В обзоре Nutrients за 2019 год говорится, что у людей, которые пили больше воды, кожа была более эластичной и менее сухой и грубой.

Недостаточное употребление жидкости может усилить последствия старения.

При недостатке воды коллаген может трескаться, что приводит к появлению тонких линий и морщин.

Вот почему людям нужны увлажняющие средства в рационе ухода за кожей, которые дополняли бы потребление воды для придания коже мягкости и эластичности.

9. Более слабые по продуктивности тренировки

Когда вы потеете, вы теряете электролиты и воду, поэтому важно пить до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потерянные запасы.

Как показано в исследовании 2021 года, опубликованном в Журнале кинетики человека, недостаточное употребление жидкости может снизить силу, выносливость и мощь — и, следовательно, производительность.

Важно хорошо увлажниться перед тренировкой и продолжать увлажнять организм во время и после тренировки.

10. Увеличение веса

Небольшое увеличение веса - это не повод для паники.

Тем не менее, если это продолжается в течение длительного времени или, в частности, в области живота, это может повысить риск развития различных хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и другие.

Согласно обзору, опубликованному в Nutrición Hospitalaria за 2019 год, питьевая вода может помочь вам сбросить вес, особенно если вы пьете ее вместо сладких напитков или других высококалорийных.

Вода насыщает, поэтому она может помочь вам чувствовать себя менее голодным в перерывах между приемами пищи и перекусами, хотя вам не следует пить воду в качестве замены приема пищи.

Итог

Вода необходима для правильной работы многих процессов в организме и может даже помочь улучшить ваше настроение.

Если вы не в восторге от простой воды, попробуйте добавить в нее ароматизаторы с добавлением таких добавок, как огурец, мята, цитрусовые или ягоды.

Или попробуйте приготовить легкие кубики льда с любимым ароматом, которые не только придают вкус, но и красивы на вид.