Возраст, прописанный в паспорте, это всего лишь цифры.
Выглядеть и чувствовать себя человек может совсем на другой возраст. Он и называется биологическим.
Например, парень 27 лет, курящий, малоподвижный, не следящий за своим питанием, может иметь биологический возраст 32-33 года.
Между тем, 49-летний мужчина, который хорошо высыпается, правильно питается, занимается спортом, может биологически ощущать себя и выглядеть на 44 и даже младше.
Таким образом, биологический возраст куда важнее записи в паспорте, и повлиять на него в состоянии каждый человек.
Как уменьшить этот показатель на 5 лет?
Ешьте цельные продукты, отдавайте предпочтение овощам, фруктам, нежирным белкам, орехам, семенам.
Откажитесь по возможности от обработанных продуктов, особенно от обработанных углеводов и сахара.
Двигайтесь как можно больше. Минимальная нагрузка для взрослых в неделю, рекомендуемая специалистами: 75 минут активной деятельности или 150 минут умеренной.
Не обязательно ходить регулярно в тренажерный зал.
Можно потанцевать дома под музыку, заняться йогой (есть обучающие бесплатные ролики в ютубе), выйти из транспорта или лифта и пройтись лишний раз пешком.
Избегайте сидячего образа жизни, делайте разминки постоянно.
Откажитесь от сигарет, опасны для здоровья не только традиционное употребление табака, но и вейпинг, и пассивное курение.
Такие привычки очень плохо отражаются на сердце.
Не лишайте себя сна. Взрослый человек должен отдыхать ночью около 7-9 часов.
Все, что меньше или больше, вредит сердечно-сосудистой системе.
Следите за весом. Не нужно изнурять себя жестокими диетами, от этого будет только хуже.
Однако свой постоянный нормальный вес надо поддерживать, вес, в котором вы себя комфортно ощущаете.
Нет единой нормы в этом смысле, ориентироваться надо на особенности телосложения.
Держите холестерин под контролем. Избыток приводит к тяжелым проблемам с сердцем.
Периодически нужно проводить анализ крови, чтобы отслеживать этот важный показатель здоровья.
Поддерживать низкий уровень холестерина помогают физические нагрузки, нормальный вес, отказ от курения.
Снизить показатель можно продуктами с высоким содержанием растворимой клетчатки и фитостеролов (орехи, авокадо, оливковое масло, фасоль, соя, яблоки, виноград, клубника, цитрусовые).
Следите за сахаром в крови. В этом помогают опять-таки профилактические анализы и здоровая диета.
Все время проверяйте кровяное давление. В норме показатели должны составлять 120/80 мм рт. ст.
Уберите из жизни алкоголь, вредную пищу и уменьшите уровень стресса, это поможет избежать развития гипертонии.
Важно помнить, что генетика тоже играет огромную роль в состоянии здоровья.
Поэтому без регулярных осмотров у врача не обойтись даже здоровому человеку.
Если вы ни разу не следовали здоровым привычкам, начать не поздно в любом возрасте, хорошие результаты все равно будут.
