Люди не желают уделять гигиене сна должного внимания и после теряют здоровье.
Присутствует целый набор правил для здорового сна.
Совсем недавно британский врач Радж Каран предложил способ "10-3-2-1". Доктор утверждает, что данный метод способен не только помочь быстро заснуть, но и хорошо выспаться, отдыхать в фазе глубокого сна.
Число "10" касается кофеина. Кофе не стоит пить за 10 часов до сна. Получатся, если вы ложитесь спать в 22. 00 или 23. 00, бодрящий напиток последний раз нужно употреблять около 12. 00.
Никакой еды за 3 часа до сна употреблять не стоит. Каран уверен, что плотный ужин спровоцирует работу желудка, вместо отдыха. Изжога - также не лучший товарищ для отдыха. Алкоголь влияет на ЦНС, а значит может лишить фазы глубокого сна.
Умственную деятельность следует завершить за 2 часа до ночного отдых. Это относится и к работе, и к изучению новостей в интернете. Лучшими занятиями сейчас будут общение с близкими, чтение.
За 1 час до отхода ко сну нужно выключить электронику, гаджеты. Синий свет от смартфонов и телевизоров способствует блокировке выработки гормона сна - мелатонина, что провоцирует проблемы с засыпанием и крепким сном.
Сном надо заниматься. Плохой сон провоцирует гормональные сбои, уязвимость ЦНС, потерю энергии и снижение функциональности тела.
