Врачи рассказали, как укрепить работу сердца и предупредить развитие сердечных болезней

Если серлдечная болезнь не врожденная, то нужно всего лишь выполнять несколько простых правил, чтобы сердце оставалось здоровым.

Заботиться о своем сердце совсем не сложно. Одно из правил - избегать табачного дыма, а курильщикам рекомендуется бросить курение.

Также нужно поддерживать нормальный вес: индекс массы тела должен быть меньше 25.

Необходимо вести подвижный образ жизни и уделять физической нагрузке хотя бы по 2,5 часа в день. Это могут быть не только занятия спортом, но и обычные прогулки пешком на длинные дистанции.

Нужно следить за давлением (в норме оно составляет 120/80) и за холестерином (уровень общего холестерина не должен превышать 200 мг/дл).

Еще одно правило для сохранения здоровья сердца - нормальный уровень сахара в крови. Он должен быть ниже 100 мг/дл (замерять его надо на голодный желудок).

Кроме того, необходимо правильно питаться. В ежедневном рационе должны присутствовать фрукты и овощи, рыба и цельнозерновые продукты.

А вот потребление соли, сахара и насыщенных жиров придется существенно сократить.