Она короткая, эффективная и содержит смесь упражнений, которые будут нацелены не только на ваши ягодичные мышцы, но и улучшат вашу основную силу.
Вам также не понадобится никаких домашних тренажеров, только коврик для упражнений, и это займет 10 минут.
Пилатес - это отличная форма силовых тренировок, которая фокусируется на контролируемых движениях, укрепляющих ваши мышцы в удлиненном положении, а также глубокие мышцы кора.
Хотя это не увеличит размер ваших мышц, зато невероятно эффективно для наращивания основной силы, что может помочь предотвратить травмы, улучшить осанку и повысить гибкость.
Тренировка ягодичных мышц пилатесом в три приема
Эти упражнения подготовлены инструктором по пилатесу Alo-Moves Бьянкой Уайз из ее 21-дневной программы Pilates Strong.
Это круговая тренировка, во время которой вы будете выполнять три упражнения подряд по 30 секунд каждое и завершите три раунда.
Сначала вы выполните эти упражнения для правой стороны тела, затем переключитесь на левую.
Убедитесь, что у вас есть бутылка воды поблизости, и начинайте тренировку.