Согласно недавнему опросу YouGov, главной новогодней целью британцев в 2024 году было больше заниматься спортом или улучшить уровень физической подготовки.
56% респондентов заявили, что это их главная цель на предстоящий год.
Отдельный опрос показал, что нехватка времени - самая распространенная причина, по которой люди прекращают заниматься спортом, что, возможно, и является причиной того, что концепция "перекусов при физических нагрузках’ становится все более популярной.
Что такое "перекусы при физических нагрузках"
Проще говоря, "перекусы с упражнениями" - это фраза, используемая для небольших тренировок, которые можно выполнять в течение дня.
Итак, вместо того, чтобы выполнять упражнения одним большим куском, вы можете ‘перекусывать’ ими в течение дня и включить их в свой график.
Дин Цвек, менеджер по разработке продуктов в Total Fitness:
Эти серии упражнений могут длиться всего несколько минут и накапливаться в течение дня. Идея перекусов при физических нагрузках заключается в том, чтобы ваше тело постоянно двигалось, даже если это длится всего несколько минут за раз.
Преимущества "перекусов при физических нагрузках’
Цвек говорит, что у "перекусов при физических нагрузках" есть пять ключевых преимуществ.
Укрепление психического здоровья. Поднимаем настроение и обеспечиваем прилив энергии.
Отказ от длительного сидения, что может улучшить общее состояние здоровья.
Улучшение осанки и контроль веса.
Повышение продуктивности и улучшение физической формы.
Ускорение обмена веществ, что приводит к дополнительному сжиганию калорий.
Как долго и часто делать "перекусы при физических нагрузках’
Фантастическая особенность перекусов при физических нагрузках в том, что они гибкие. Вы можете начать с нескольких минут несколько раз в день и постепенно увеличивать продолжительность и частоту по мере того, как вам будет удобнее.
Главное – это последовательность - старайтесь делать несколько "перекусов" в день, при условии, что вы можете вписать их в свой график.
Цвек добавляет, что важно помнить о термогенезе аккуратных или не связанных с физическими нагрузками действий.
Это концепция, которая сжигает калории за счет действий помимо запланированных упражнений, таких как подъем по лестнице или уборка в доме.
На самом деле, они играют более важную роль в сжигании калорий, чем сами физические упражнения. 5% сожженных калорий приходится на физические упражнения и существенные 15% - на остальную повседневную активность.
Некоторые примеры "перекусов с упражнениями" включают выполнение нескольких прыжковых упражнений, после чего вы ждете, пока разогреется обед или завтрак, или вставание на несколько минут из-за стола, чтобы сделать несколько приседаний или выпадов.
Это идеальный подход для людей, которые хотят повысить уровень своей повседневной активности.
Перекусы при физических нагрузках могут способствовать улучшению физической формы и снижению веса, поддерживая вашу активность в течение дня.
Эти мини-тренировки задействуют различные группы мышц, что приводит к улучшению мышечного тонуса и увеличению сжигания калорий. Это также может помочь контролировать тягу к еде и повысить уровень энергии.
