Напиток № 1 для похудения, рекомендованный диетологом

От лимонной воды до шотов с яблочным уксусом - существует бесконечное количество модных напитков, которые, как утверждают пользователи TikTok и Instagram, помогут вам быстро сбросить вес.

Не говоря уже о большом рынке "чаев для похудения". К сожалению, когда дело доходит до похудения, нет ни одного блюда или напитка, которые действовали бы как по волшебству.

Самый разумный подход к снижению веса многофакторный — включать в рацион большое количество фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка, регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового режима сна.

Если одной из ваших целей является здоровое питание и снижение веса, то для начала стоит увеличить потребление калорий, выбирая продукты с высоким содержанием питательных веществ.

Сладкие напитки высококалорийны, но практически не обладают дополнительной питательной ценностью, в отличие от продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи и цельные зерна.

Кроме того, сладкие напитки также не дают такого ощущения сытости, как твердая пища.

И большинство людей не компенсируют эти жидкие калории, употребляя меньше пищи.

Как употребление чая может помочь в похудении

Большое внимание уделяется тому, как наполнить свою тарелку, когда пытаешься похудеть или улучшить свое здоровье.

Однако выбор подходящих напитков для сохранения уровня гидратации может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Вот почему мы рекомендуем чаще пить чай.

Чай является вторым по распространенности напитком в мире после воды.

Существуют две основные категории чая: настоящие чаи и травяные чаи.

Настоящие чаи, к которым относятся зеленый, улунный, черный и белый чаи, изготавливаются из листьев одного и того же растения, камелии китайской.

Травяные чаи готовятся из специй, муки и листьев съедобных растений, не относящихся к чайным.

Замена высококалорийных напитков, таких как подслащенный кофейный напиток, на низкокалорийный несладкий чай может эффективно снизить общее потребление калорий.

По данным Национального центра статистики здравоохранения, американцы ежедневно потребляют в среднем 145 калорий из подслащенных напитков.

Выбор напитка с гораздо меньшим содержанием сахара может иметь большое значение с течением времени.

Все настоящие чаи содержат определенный уровень катехинов, природных полифенолов, связанных с усилением обмена веществ и стимулирующих организм расщеплять жир для получения энергии.

Зеленый чай — особенно зеленый чай сорта матча — содержит самый высокий уровень катехинов.

Лучший напиток для похудения

При выборе лучшего напитка мы выбираем зеленый для похудения.

Хотя все чаи обладают потенциальной пользой для здоровья, вот почему зеленый чай выигрывает.

Поможет вам сократить потребление сахара

Исследования подтверждают негативное воздействие на здоровье регулярного употребления слишком большого количества подслащенных напитков.

Замена подслащенного напитка на что-нибудь вроде несладкого зеленого чая - отличная стратегия для снижения общего потребления сахара.

В дополнение к тому, что зеленый чай не содержит сахара, употребление двух-трех чашек зеленого чая в день может принести другие преимущества для здоровья, такие как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Содержит много катехинов

Хотя все настоящие чаи содержат некоторое количество катехинов, в зеленом чае их содержание на сегодняшний день самое высокое.

Как упоминалось ранее, катехины являются активным компонентом зеленого чая, который интересовал исследователей. Самый известный и распространенный катехин в зеленом чае называется эпигаллокатехин галлат.

Зеленый чай может быть полезен для похудения, увеличивая скорость метаболизма и способствуя сжиганию жира для получения энергии.

Скорость вашего метаболизма - это количество калорий, которые ваш организм сжигает во время повседневной деятельности, поэтому более высокая скорость метаболизма может привести к потере веса.

Сочетание зеленого чая с физическими упражнениями повышает напитка. Согласно исследованию, женщины, которые выпивали чашку зеленого чая матча перед тренировкой, сжигали больше жира, чем те, кто этого не делал.

Употребление четырех или более чашек зеленого чая в день было связано со снижением риска абдоминального ожирения на 44%.

Пока связь была замечена только у женщин.

Содержит кофеин

Одна из причин, по которой зеленый чай может быть особенно полезен для похудения, заключается в его уникальном сочетании катехинов и кофеина.

Кофеин - это природный стимулятор, который может помочь вам чувствовать себя бодрее и повысить эффективность упражнений.

 Экстракт зеленого чая эффективен для похудения только в сочетании с 80-300 миллиграммами кофеина в день.

Возможные побочные эффекты

Экстракт зеленого чая является популярным ингредиентом во многих добавках и продуктах для похудения.

Добавки с зеленым чаем связаны с потенциальными побочными эффектами, такими как запор, тошнота, повреждение печени и повышение кровяного давления.

Однако не сообщается о каких-либо опасениях по поводу безопасности употребления зеленого чая в качестве напитка.

Проблемы со сном

Одна чашка зеленого чая весом 225 г содержит около 30 мг кофеина, что намного меньше, чем 90-100 мг кофеина в обычной чашке кофе.

Однако выбор зеленого чая без кофеина может быть лучшим вариантом, если вы более чувствительны к кофеину, и это влияет на вашу способность спокойно спать по ночам.

Может препятствовать усвоению железа

Зеленый чай содержит природные соединения, называемые дубильными веществами и оксалатами, которые могут влиять на способность организма усваивать железо.

Дубильные вещества могут снижать усвоение железа при одном приеме пищи, долгосрочные исследования не доказали окончательно, что у любителей чая больше шансов столкнуться с дефицитом железа.

Итог

Хотя эффект от употребления зеленого чая для похудения, скорее всего, невелик, он все же приносит некоторые преимущества для здоровья помимо простой воды.

Когда вы будете переосмысливать свой напиток для похудения, подумайте о том, чтобы выпить немного зеленого чая.

Он может сохранить ваш водный баланс, повысить уровень энергии за счет кофеина и обеспечить мощными антиоксидантами в форме катехинов.