Нормально ли просыпаться посреди ночи: вот что говорят врачи-сомнологи

Какой он, идеальный сон? В ушах не слышно храпа. Никаких тревожных мыслей о том, в безопасности ли ваши дети или собираетесь ли вы уложиться в срок на работе. Это спокойно - и долго.

Хотя целью многих является полноценный ночной сон, нередко приходится просыпаться хотя бы один раз посреди ночи. На самом деле, большинство людей просыпаются два-три раза за ночь.

Стоит ли об этом беспокоиться? Врачи-сомнологи объясняют, что нормально, а что нет. Кроме того, они дают советы о том, что делать, когда это происходит и вы изо всех сил пытаетесь снова заснуть.

Нормально ли просыпаться посреди ночи?

Доктор медицинских наук Одри Уэллс, специалист по медицине сна и основатель компании Super Sleep:

На самом деле нормально просыпаться несколько раз за ночь, но пробуждения должны длиться более трех-пяти минут, чтобы они запомнились на следующий день.

Врач по медицине сна и генеральный директор компании Renuma доктор Дэвид Розен, доктор медицинских наук, соглашается, говоря, что большинство людей даже не помнят свои краткие ночные пробуждения.

Иногда [кратковременное пробуждение] является частью того, как наш мозг переключается на разные стадии сна.

Но он добавляет, что более частое пробуждение может быть признаком нарушения сна, такого как апноэ во сне, когда вы задыхаетесь во сне.

В дополнение к обычным способам перехода в новую стадию сна существует целый ряд причин, по которым кто-то может просыпаться ночью.

Доктор Уэллс говорит, что это может включать в себя движение человека, с которым вы спите в одной постели, шум, необходимость ходить в ванную, ощущение слишком горячей или слишком холодной температуры, кислотный рефлюкс, употребление алкоголя (который нарушает цикл сна), нерегулярный режим сна, боль, прием лекарств, нелеченную депрессию или кошмарный сон.

Просыпаться ночью совершенно нормально и обычно не о чем беспокоиться. Но оба врача говорят, что если вы не можете снова заснуть, именно тогда это может стать проблемой.

Что делать, если вы не можете снова заснуть

Просыпаться ночью и не иметь возможности снова заснуть крайне неприятно, это может полностью испортить ваше самочувствие на следующий день. Проблемы с засыпанием чаще всего возникают из-за того, что называется психофизиологической бессонницей.

Доктор Уэллс объясняет, что некоторым людям может быть трудно снова заснуть, если их нервная система активирована.

Это наиболее распространенная форма бессонницы, связанная с выработанными мыслями и недопустимым поведением перед сном.

Причиной этого могут быть такие привычки, как беспокойство в постели или использование экранов телефонов в постели.

Доктор Розен предостерегает от использования телефона, компьютера, планшета или просмотра телевизора в постели, чтобы избежать психофизиологической бессонницы.

Наш разум обладает мощной способностью создавать ассоциации — как положительные, так и отрицательные — со спальней.

Если спальня - это место, где вы смотрите возбуждающий телевизор или чрезмерно волнуетесь в постели, то ваш разум не сочтет это местом для отдыха и омоложения.

Если вы все-таки просыпаетесь и не можете снова заснуть, как бы вы ни старались, доктор Уэллс говорит, что лучшее, что вы можете сделать, - это встать с постели.

Это часто помогает отвлечь ваш мозг от размышлений. Приглушите свет и займитесь чем-нибудь скучным в другой комнате минут на 30 или около того.

Возвращайтесь в свою постель, когда почувствуете, что есть большая вероятность снова заснуть.

Если вы просыпаетесь ночью и не можете регулярно засыпать снова, именно тогда оба врача говорят, что пришло время обратиться к специалисту по медицине сна.

Специалист по медицине сна может помочь диагностировать или исключить любые сопутствующие заболевания, которые могут быть причиной вашего пробуждения по ночам.

Они также могут предложить конкретные причины, не дающие вам уснуть.

И доктор Розен, и доктор Уэллс повторяют, что совершенно нормально ненадолго просыпаться в течение ночи. В этих случаях не о чем беспокоиться.

Проблема возникает только тогда, когда вы не можете снова заснуть и это нарушение приводит к тому, что вы чувствуете усталость на следующий день.