Эти факторы образа жизни могут влиять на ваши когнитивные функции

К сожалению, деменция бывает настолько тяжелой, что мешает повседневной жизни, и люди с таким диагнозом нуждаются в дополнительном уходе.

Деменция - это группа состояний, характеризующихся нарушением как минимум двух функций мозга, таких как суждения и потеря памяти.

Симптомы слабоумия включают забывчивость, ограниченные социальные навыки и нарушения мышления, которые мешают повседневному функционированию.

Итак, что вызывает деменцию? Ваш возраст, семейный анамнез, расовая и этническая принадлежность, состояние сердца и перенесенная черепно-мозговая травма - все это факторы, повышающие риск развития у вас этого заболевания.

Но еще одна большая категория - это привычки образа жизни. Итак, хотя вы не можете контролировать свою генетику, есть несколько, казалось бы, безобидных поступков, которые могут увеличить ваш риск.

Недостаточно двигаетесь или слишком долго сидите

Физические упражнения, особенно аэробные, могут помочь снизить риск когнитивных нарушений и деменции.

Длительные регулярные физические упражнения могут положительно повлиять на ваш мозг и общее состояние здоровья, особенно если вам около 60 лет.

Ежедневное движение - это то, что вы можете сделать, чтобы снизить риск развития деменции.

Малоподвижный образ жизни оказывает определенное воздействие на мозг, как и на другие мышцы, полезно помнить: если вы не используете их, вы их теряете.

Недостаточное общение

Социальное здоровье играет роль в развитии деменции; активный и социально интегрированный образ жизни может защитить от болезни.

Стимулирование мозга с помощью социального взаимодействия важно для всех, особенно с возрастом. Однако в век социальных сетей понятие "общение" стало более широким.

Мы проводим много часов в социальных сетях, однако это, скорее всего, не стимулирует восприятие мозгом связи так сильно, как личное общение.

Плохое социальное самочувствие может чрезмерно стимулировать реакцию организма на стресс из-за повышения уровня гормона стресса кортизола, повышения кровяного давления и уменьшения притока крови к жизненно важным органам, а также из-за других проблем со здоровьем.

Недосыпание

Нарушения сна и слабоумие - две распространенные серьезные проблемы со здоровьем у пожилых людей. Давайте посмотрим правде в глаза, сон, как правило, отодвигается на второй план.

Семейные обязанности, работа или засиживание допоздна за телефоном или просмотром телевизора, всегда что-то мешает полноценному сну.

К сожалению, режим сна в раннем возрасте может способствовать возникновению проблем в дальнейшем. Если у вас проблемы со сном или вы не спите совсем, недосыпание может увеличить риск развития деменции.

Избегайте использования экранов и света после определенного часа и старайтесь не доставать телефон, если вам мешают спать. Попробуйте отключить его от сети по крайней мере за 30 минут до сна.

Недостаток сна может оказать огромное влияние на здоровье вашего мозга.

Хронический стресс

По данным Общества борьбы с болезнью Альцгеймера, стресс связан с деменцией, потому что при стрессе выделяется кортизол, который может вызвать проблемы с памятью.

Негативное воздействие стресса, особенно хронического, на мозг может привести к снижению когнитивных способностей из-за длительного повышения уровня кортизола, который играет важную роль в том, как ваш организм реагирует на стресс.

Работа над снижением стресса с помощью здоровых привычек может стать ключом к снижению этого риска.

Физические упражнения, творческая деятельность или хобби, общение с близкими, медитация, просмотр хорошего шоу или чтение хорошей книги - все это поможет вам расслабиться.

Употребление чрезмерного количества алкоголя

Общество по борьбе с болезнью Альцгеймера также заявляет, что существует особый тип алкогольной деменции, который считается алкогольным поражением головного мозга (ARBD).

Это связано с повреждением мозга, вызванным регулярным употреблением слишком большого количества алкоголя, обычно на протяжении многих лет.

У людей с этим типом деменции могут возникать такие проблемы, как приготовление пищи, запоминание вещей, продумывание всего и даже трудности с более сложными задачами, такими как управление финансами.

Несбалансированное питание

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием ультраобработанных продуктов может увеличить риск развития деменции у взрослых.

Хотя ни у кого нет идеальной диеты, соблюдение сбалансированного, полезного питания большую часть времени может быть чрезвычайно полезным.

Старайтесь есть листовую зелень, ягоды, цельные злаки, фасоль, орехи, рыбу и полезные жиры, такие как оливковое масло, ограничивая при этом потребление красного мяса, сладостей, сыра, сливочного масла, фаст-фуда и жареной пищи. Это полезные варианты, которые оптимизируют здоровье вашего мозга.

Вы можете снизить риск развития деменции, изменив упомянутые выше привычки, но вам также следует обратиться к врачу, если у вас проблемы с когнитивными функциями.

Если вы или ваш близкий человек испытываете признаки слабоумия, важно обратиться к врачу и пройти обследование.