Съедайте этот 1 фрукт перед сном, если хотите хорошо высыпаться каждую ночь

Никому не нравится плохой ночной сон, отчет, опубликованный благотворительной организацией Sleep Charity, выявил пять главных советов, как улучшить качество сна в 2024 году.

Как оказалось, употребление фруктов перед сном возглавляет список вещей, которые мы должны делать, чтобы улучшить наш сон.

Доктор Майкл Бреус, который также известен как специалист по сну на TikTok, ранее в этом году объяснил HuffPost, что когда дело доходит до перекусов перед сном, употребление бананов действительно может помочь вам быстро заснуть.

Бананы называют ‘природным снотворным’, поскольку они богаты магнием.

Между тем, эксперт по сну Роб Хобсон объясняет, что сбалансированное питание может помочь поддержать здоровье вашего кишечника, что, в свою очередь, может улучшить качество сна.

На качество сна может напрямую влиять тип продуктов, которые вы предпочитаете употреблять в пищу. Поэтому особенно важно употреблять правильные продукты, если вы с трудом засыпаете.

Как сообщал телеканал Sky News, скромный банан богат особенно высоким содержанием магния и калия, которые, как известно, помогают расслабить уставшие мышцы и заснуть.

В бананах также содержится аминокислота триптофан, успокаивающая мозг.

Не любите бананы? Не волнуйтесь. Фрукты (любого вида) могут способствовать выработке мелатонина, гормона, который вырабатывается организмом для поддержания сна.

Итак, если вы любитель винограда, вишни и клубники — тогда вам повезло, потому что эти фрукты являются лучшими источниками мелатонина.

И, хотя фрукты - это восхитительно сладкий способ обеспечить спокойный ночной сон, есть и другие способы.

Магний - это еще один источник, к которому нам следует прибегать, если мы хотим качественного сна. Минерал присутствует в темно-зеленых листовых овощах, чечевице, орехах и семенах.

Триптофан помогает вырабатывать мелатонин - гормон сна - в мозге. Он содержится в жирной рыбе, курице, тофу, фасоли и овсе.

Благотворительная организация Sleep Charity также рекомендует употреблять миндаль, рыбу и цельнозерновые хлопья, а также овсяные лепешки и сыр.

Важно не ложиться спать натощак, перед сном стоит съесть что-нибудь легкое, поскольку обильное питание может вызвать дискомфорт в пищеварении, такой как несварение, кислотный рефлюкс и многое другое.

Также рекомендуется избегать острой пищи, если вы хотите расстройства желудка или беспокойного ночного сна.

В исследовании также рекомендуется сократить потребление продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как хлеб, рис и макароны, перед сном, поскольку они могут стимулировать выработку кислоты и дольше удерживать вас на ногах.

Но не только продукты, которые мы едим, могут влиять на качество нашего сна.

Выбор здорового образа жизни, например, регулярные физические упражнения, мало времени проводить перед экраном гаджетов и успокаивающие методы ухода за собой — например, теплая ванна перед сном, - все это немного улучшает сон.

Заместитель генерального директора The Sleep Charity Лиза Артис:

Сон чрезвычайно важен для ведения более здоровой и счастливой жизни, и мы хотим, чтобы все разделяли это мнение и понимали важность сна как части сбалансированного и здорового образа жизни.

Соблюдение режима хорошего сна поможет повысить позитивный настрой и снизить уровень стресса, а это значит, что люди смогут начать Новый год с ощущением бодрости.