Как пережить понедельник: 3 утренних привычки которые сделают вас счастливее на весь этот день

Один из опросов показал, что целых 80% людей чувствуют себя более тревожными в воскресенье вечером, потому что понедельник может быть просто невыносимым.

Санам Хафиз, нейропсихолог и профессор Колумбийского университета:

Утро понедельника следует за двумя днями отдыха и омоложения. Выходные - это время, когда люди могут расслабиться и заняться делами, которые им действительно нравятся. Итак, когда наступает понедельник, это, по сути, тревожный звонок, который возвращает людей к реальности.

Но утро понедельника не обязательно должно быть самым тяжелым.

Вот 3 простых, проверенных экспертами утренних привычки, которые помогут повысить ваше самочувствие в течение дня и за его пределами.

1. Отключите электронную почту на определенный период времени.

Отказ от электронной почты может показаться невозможным утром в понедельник, но вам следует действительно стараться не доставать телефон первым делом, когда вы просыпаетесь, посоветовал Хафиз.

Поиск по электронной почте, текстовым сообщениям и социальным сетям может привести к потере утреннего времени, которое можно потратить на более продуктивные занятия.

Также было доказано, что социальные сети вредят психическому здоровью и могут вызвать у вас больший стресс, чем это необходимо.

Итак, пообещайте себе, что вы не будете доставать свои устройства, как только сработает будильник, и не позволите внешним силам (новостям, вашей ленте Instagram, электронным письмам и т.д.) первым делом определять ваше настроение и самочувствие.

В конце концов, вам придется впустить мир в себя, но постарайтесь хотя бы подождать, пока у вас не появится время сосредоточиться на себе на несколько минут или сделать одно-два дела, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

Возможно, было бы полезно установить определенный период времени (например, 15 минут), когда вы говорите себе, что просто не собираетесь доставать телефон или смотреть на другие экраны.

2. Делайте зарядку.

Ким Стробел, тренер по счастью и основатель Strobel Education, компании, которая обучает стратегиям счастья:

Если вы активно двигаетесь в течение 30 минут в день, это приводит в движение все необходимые химические вещества в мозге и заставляет вас видеть вещи в позитивном свете.

Конечно, когда бы вы ни двигались - это здорово, но в утренних тренировках есть особые преимущества. Исследования показывают, что утренняя физическая нагрузка может помочь сдвинуть часы вашего организма, чтобы вы были более бдительными, когда просыпаетесь.

Исследования также показывают, что утренняя зарядка может улучшить память и исполнительную функцию в течение дня. И есть также свидетельства того, что люди мотивированы заниматься спортом, особенно по понедельникам.

Это не обязательно должно быть что-то слишком тяжелое или слишком долгое. Подумайте о легкой разминке, например, нескольких позах йоги или приседаниях.

Существует множество доказательств того, что всего 10 минут могут иметь большое значение, поэтому делайте то, что вписывается в вашу жизнь и ваш распорядок дня.

3. Заправьте постель.
И Хафиз, и Стробел согласились, что заправка постели - удивительно эффективный способ начать рабочую неделю.

Заправка постели - это быстрый и простой способ продуктивно начать утро понедельника. Относитесь к этому как к своему первому "делу" за день и почувствуйте, насколько вы удовлетворены, выполнив что-то так рано утром.

Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнять еще одну задачу и еще.

Чувство выполненного долга и стремление вперед - это как раз то, что вам нужно, чтобы начать свой понедельник бодрым.