Бессонница: как избавиться от нее быстро и эффективно

Ложимся мы поздно, встаем рано. Отдых наш, порой, и вовсе сводится к нулю, так как на выходных мы стремимся нагнать то, что не успели сделать в течение недели. Поэтому и мучаемся недостатком сна.

А те счастливчики, которые все же засыпают, погружаются в зыбкий, беспокойный сон.

Существует ли определение качественного сна? Как можно его добиться?

Качественный сон - сон, который длится не менее восьми часов. Также важно, чтобы фаза медленного сна правильно чередовалась с фазой быстрого сна - тогда организм будет ощущать себя отдохнувшим, восстановившим свои запасы концентрации и внимания.

Каково мнение ученых по данному вопросу? Может ли бессонница вызвать необратимые физические изменения в головном мозге?

Евгений Вербицкий, доктор биологических наук, профессор Южного Научного Центра РАН, руководитель Ростовского областного отделения Российского общества сомнологов, делится мнением:

"Процесс сна напоминает оркестр. И если оркестр играл слаженно, значит, бодрствование также будет слаженным: без сонливости, без проблем с памятью и мышлением.

Если оркестр играл не слишком хорошо, весь следующий день человека будет мучить так называемый локальный сон: он выражается в виде дельта-волн, пробегающим по нейронным связям головного мозга. Память в такие моменты работает со значительными сбоями, внимание очень снижено. В таком состоянии опасно садиться за руль.

Даже если сон длился восемь часов, но чередование медленного и быстрого сна было нарушено, наш организм в течение для попытается "доспать", погружаясь в локальный сон. Но такой сон не поможет отдохнуть.

Вот, почему люди с нарушениями сна делают свою работу медленнее и с большим количеством ошибок. Вообще, качественный сон - главная проблема современности. Очень важно ложиться спать ночью, а днем бодрствовать - вы не сможете "доспать" днем те ночные часы, которые провели за компьютером.

Нарушения сна всегда негативно влияют на бодрствование. На здоровье в том числе - если взглянуть на срез мозга человека, который спит некачественно, можно увидеть, что его ткани словно повреждены неким возбудителем."